龙仔，航天火箭是龙形拳掌门人余英年之独子，原是学武材料，偏是正途功夫不学，专学偷机。

科工功夫少年少阳在陈继武菊花石杯功夫自由选拔赛中被他的对手宋健打败后。技术他感觉自己拿到比赛的冠军真的是不可能了。

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摩肩接踵的城市，省级人们沉浸在每一天的喧嚣里，工作、生活以及疲惫的心，在一间小小的私教健身房里寻找到安放。他们中有演尽悲欢离合的喜剧演员，单项有每日都要给自己充鸡血的直播主播，单项有满腹八卦吐槽的都市白领们……他们或忧郁、或寂寞、或迷惘，但这些属于自己的故事，在人情的温暖下，在汗水的流淌下，在全力嘶吼的呐喊中，一一释放。

《超模教练》讲述了原本桀骜不驯、航天火箭恃才傲物的超模卢思达转型开创健身房，航天火箭却屡次遭受挫折，并在期间发生了各种令人捧腹大笑、回味无穷、意犹未尽的奇葩会员与健身教练一起成长与分享的故事。

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白见范是可造之才，入选收之为徒，学有成就，白带范找申切磋比武，但范所爱慕的女学员即申的女儿申明美。范找到申老前辈办的武馆，省级才得知申已退休，省级而武馆则改成袁氏武馆，碰巧遇上馆主挑战另一个馆主白木，袁被白木打败，范佩服白的身手，并拜师学艺